아내로서 엄마로서 나로서, 편안해지기

 

 

아내로서 엄마로서 나로서, 편안해지기 

              

5세, 6세, 7세 연령별로 삼 주에 걸쳐 각각 진행한 엄마학교 내용입니다.

교육에는 함께 하지 못하셨더라도 아기스포츠단 전체 엄마들과 내용을 공유하기 위해 올립니다.

아내로서 엄마로서 그 무엇보다도 나로서 편안해지시기를 바랍니다!

 

1. 첫번 째 활동으로 내 이름으로 된 '이름표'를 만들었습니다. 그리고 오늘 현재의 기분을 적어봤습니다.

  내 이름이 무엇인지 다른 사람 앞에서 이야기한 지가 얼마나 되셨나요?

  돌아가며 내 이름과 현재의 기분을 이야기합니다.

 

● 내 이름표 만들기(이름/현재 감정)

↬ 내 이름(본래의 나)보다는 ○○ 엄마, ○○ 아내, ○○ 며느리(역할의 나)로만 살고 있지는 않나요? 이름은 다른 이가 부르는 것이지만 많이 불러지는 것이 곧 지금의 내가 됩니다.

스스로 불러 주세요. 자신의 이름을!

↬ 지금 나의 감정이 어떠한 지 현재의 감정을 이야기해 보세요.(감정 알아차리기)

 

 

 

 

2. 첫두 번째 활동으로 감정 파이를 만들었습니다.

 ' 감정 파이'는 나를 하나의 원으로 봤을 때 여러 개의 색깔과 감정으로 나누어집니다.

현재 나의 감정을 색깔과 이름으로 나눠 봅니다.

 

'원 가족'은 나와 피를 나눈 부모와 형제, 자매를 말합니다.

원 가족을 색으로 표현해 보며 감정 파이와 어떻게 연결되어 있는지 들여다 봅니다.

그리고 원 가족으로 부터 온 상처를 안아주세요.

"내 잘못이 아닙니다. 결코 내 잘못이 아닙니다."

 

● 감정 파이 만들기/원가족을 색으로 표현

↬ 감정은 표현하는 것입니다. 감정에는 본래의 나를 드러내지 않기 위한 가짜 감정이 많습니다. 겉으로 드러난 감정이 아니라 속 깊은 감정을 느껴 보세요. 스스로 너무 잘 하려 하지 마세요. 사람은 본래 불완전한 존재입니다. 엄마도 아내도 그리고 본연의 나도.

↬ 원 가족 표현: 새로운 나를 발견해 보세요. 너무 늦지 않게요.

 

3. 애써 편안한 척 하지 마세요. 굳이 완벽하려고 하지 마세요.

   인간은 원래부터 불완전한 존재입니다.

   그러한 자신을 괴롭히지 말고 편안하게 봐라 봐 주세요.

   

● 내 안의 88가지 밸런스 힐링 에너지

달콤한 간식 먹기, 매운 음식 먹기, 좋아하는 음악 듣기, 아로마 음미하기, 사진첩 속 추억의 사진 감상하기, 5분 동안 창밖의 풍경 감상하기, 슬픈 영화 보며 실컷 울기, 맛 집 탐방하기, 행복했던 추억 떠올리기, 따뜻한 차 마시기, 냉수 한 컵 마시기, 나에게 꽃 선물하기, 나에게 비싼 선물하기, 사랑 노래 검색하고 제목 적어보기, 친구와 수다 떨기, 받고 싶은 선물 목록 적어보기, 듣고 싶은 말 목록 적어보기, 스타일 변신하기, 혼자서 영화보기, 추억의 편지 다시 읽기, 멋진 프로필 사진 찍기, 추억의 장소에 가보기, 좋은 글 무작위로 골라 소리 내어 읽기, 내 안의 성격 강점 찾기, 감사한 일 3가지 쓰기, 생각 감정 신체 알아차림 연습하기, 미래의 나에게 물어보기, 3가지 자성예언 하기(나는 ∼한 사람입니다.), 싫은 사람의 장점 5가지 찾아보기, 기적 질문에 답하기(나에게 ∼한 기적이 일어난다면), 내 지지자 목록 작성하고 만나기, “당신은 소중한 사람입니다.”말하며 안아주기, 감정 파이 만들기(감정 알아차리기), 거울보기, 5분 동안 호흡 관찰하기, 떠오르는 생각과 감정을 소리 내어 말해보기, 욕구지도 그리기(욕구와 바램 탐색하기), 인생 곡선 그리기, 용서 연습하기, 내 생각에 대한 증거 찾기, 10년 후의 내 모습 상상하기, 가족화 그려보기, 나와 타인의 강점에 대해 인터뷰하기, 묘비명 작성해 보기, 의미 있고 재미있고 잘 할 수 있는 일 찾기, 달리기 수직 뜀뛰기, 박장대소하기 소리 지르기, 평소에 하고 싶었던 일 실컷 하기, 케이크 주문하기, 반나절 동안 빈둥거리기, 공원벤치에서 사람들 구경하기, 양치질하기, 퓨전요리 레시피 만들어보기, 국민체조하기, 기지개 펴고 스트레칭 하기, 동요 부르기, 휘파람 불기, 풍선 불고 터뜨리기, 십자퍼즐 맞추기, 전래놀이 해 보기, 5분간 햇볕 쬐기, 재래시장에 가보기, 안 먹어본 음식 먹어보기, 휴일 계획 세우기, 놀이터에 가보기, 화초를 기르거나 애완동물 키우기, 청기백기 게임하기, 노래개사해서 부르기, 운동경기 관람하기, 풍경이나 인물사진 찍어오기, 감사편지 쓰고 전달하기, 나 또는 타인에게 시간 선물하기, 친절행동 3가지하기, 도움행동 목록 작성하고 실천계획 세우기, 다른 사람에게 한 번 이상 칭찬의 말 해 주기, 버릴 것 3가지 써 보기, 최악의 상황을 가정해 보기, 다행인 점 10가지 찾기, 평소에 하기 싫었던 일 해 보기, 예외상황 찾기, 다섯 사람에게 안부 문자 보내기, 카톡 선물 보내기, 긍정박수 기차박수 손뼉 치기, 이웃에게 좋은 글귀 보내기, 자기 이름으로 삼행시 짓기, 손 편지쓰기, 타임캡슐 만들기, 부치지 않을 편지 쓰기 낙서하기

↬ 밸런스 힐링 에너지란 어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 부정적인 느낌이나 기분을 조절하여 건강한 심리상태를 유지시켜주는 긍정적인 에너지입니다. 88가지 밸런스 힐링 에너지 중 하나를 선택하여 제시된 내용을 숙지하며 실천해 보세요. 내 안의 밸런스 힐링 에너지를 느껴보세요.(개발 및 보급: 텔루스연구소)

 

 

 

 

● 감정 조절을 도와주는 10계명 중 일곱 가지 계명

1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다.

2. 불편한 감정을 환영한다.

3. 부정적 감정일수록 표현한다.

4. 내 감정은 나의 것임을 명심한다.

5. 감정이 주는 신호를 읽는다.

6. 자신이 작은 존재임을 인정한다.

7. 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구분한다.

(참조 및 도움 책: 가짜감정/김용태 지음/Denstory)

 

4. 52가지의 미덕 중 직관으로 뽑은 카드를 읽어 보세요.

    그리고 그 카드에 내 삶에 어떤 이야기를 해 주는지 알아봐 주세요.

 

● 내 미덕의 보석함(버츄카드)

↬ 내가 뽑은 미덕을 잘 간직하며 생활 속에서 실천해 보세요.

 

 

5. 아이들이 잠들고 남편은 귀가하지 않은 혼자 있는 시간에 가만히 자신을 들여다 보며 안아주세요.

    스스로 알아줄 수 있을 때 비로소 아이들을 편안하게 가슴으로 안을 수 있습니다. 

 

● 스스로 안아주기 명상

↬ 완전하지 않아도 부족해도 외로워도 괜찮아! 괜찮아! 괜찮아!

 

 

 

엄마가 편안해야 내 가정이 편안합니다.

엄마가 행복해야 내 아이가 행복합니다.